Retete de slabit
Duminica, Februarie 15, 2009Retetele de slabit cele mai bune sunt acelea adaptate la pacient. Calculatorul indicelui de masa corporala ne spune unde ne aflam fata de greutatea noastra normala. Este recomandat sa slabim mancand ceea ne face placere, ceea ce suntem invatati sa mancam si ceea ce se mananca in familia noastra, astfel sa fim in armonie cu corpul nostru.
De exemplu, va prezentam o dieta de slabit valabila pentru o persoana de sex feminin cu un indice de masa corporala de 27,2. Conform interpretarii indicelui de masa corporala, persoana cu o greutate de 74 de kilograme si inaltimea de 165 centimetri este supraponderala. Se recomanda un numar de 1550 – 1600 kilocalorii/kg corp/zi. Proteinele vor forma 20% din necesarul de calorii ( 77,5 – 80 g / zi ), glucidele 53% ( 205 – 210 g/zi ), lipidele : 27% ( 47 g/zi ).
Se recomanda :
- mese mici si dese ( 4-5/zi )
- exercitiul fizic se asociaza dietei ( 60 de minute mers pe jos/zilnic )
- se mesteca mancarea foarte bine
- NU se mananca in fata telivizorului
- NU se tin alimente interzise in preajma
| Alimentul | Cantitatea | Proteine | Glucide | Lipide |
| Carne slaba de pasare/peste/vita | 150g | 30 | 3-9 | |
| Ou ( gaina ) | 1 la 3 zile | 7 | 6 | |
| Unt, ulei/margarina | 25 ml | 25 | ||
| Fructe ( 10% hidrati de carbon ) | 500g | 50 | ||
| Legume (10% hidrati de carbon ) | 100g | 10 | ||
| Branza de vaci | 50g | 9 | 2 | 1 |
| Lapte degresat/preparate din lapte (iaurt,lapte batut) | 400ml | 14 | 16 | 8 |
| Paine ( neagra, graham ) | 120g | 9 | 60 | 2 |
| Paste fainoase, cartofi, orez, gris, mazare | 150g | 3-6 | 30 |
A se verifica lista alimentelor permise si alimentelor interzise pentru o dieta de slabit sanatoasa .
